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八式体操让你轻松减压_健身

时间:2018-12-15来源:安阳新闻网 -[收藏本文]

  经过一天紧张忙碌的工作,回到家中,是否感觉到颈、肩酸痛,头脑发涨,身心俱疲?做做下面这几节简单易学的体操吧,它们可帮你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。

  第一节 踮足伸臀

  身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

  <小儿癫痫病最好治疗方法strong>第二节 猫伸展示

  面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

  第三节 坐姿举臂

  盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中百色癫痫病专科医院要挺胸直背。

  第四节 坐姿前弯

  盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

  第五节 站姿前弯

  自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,浙江癫痫治疗医院选哪家好头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。

  第六节 肩桥式

  仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

  第七节 犁式

  仰卧,双臂伸肩,掌心向下,置于身体两侧,双腿并拢全身抽搐,嘴唇青紫,请问孩子患上了什么疾病?。双腿上举,向后画弧形,双脚尖越过头部继续前伸,直至触及地面,保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面,经过头部,恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。反复做3遍。

  第八节 婴儿式

  跪式,臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身,双臂向前伸,手心张开平放在地,额头着地。尽力舒张脊背,双手尽可能前伸。保持一会儿,反复做5遍。