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有氧杠铃操给身体充一下电_健身

时间:2018-12-15来源:安阳新闻网 -[收藏本文]

  一节60分钟的杠铃操训练课能让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

  有氧杠铃操即“Bodypump”,在英文中的含义是"给身体充电"。这项运动也是在全世界40多个国家、3000多家俱乐部获得巨大成功的lesmills训练体系中最基本、最有效的一个项目,其最吸引人之处在于能迅速改变训练者的体形。有氧杠铃操采用适当的重量,在规定的时间内追求最大的强度,它不但能锻炼耐力,而且能加快体内新陈代谢的速度并迅速燃烧脂肪。训练中教练还会融入一些相关肌肉的训练,进行一些舒展、拉伸运动,避免了肌肉损伤。

  a.有氧杠癫痫治疗最权威的医院铃操每一节都充斥着激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊,在群情激昂的气氛的号召下,在至酷教练的带领下,现在就给身体充一下电,向着瘦身的方向全速出发!

  深蹲

  目标肌肉:股四头肌。

  动作:双脚开立,两脚尖略向外指。双手握住杠铃,将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀,收腹、挺胸。下蹲到大腿与地面将近平行时止。

  提示:初学者在进行大重量训练时,要系上保护腰带,以防止受伤。

  弓箭步

  目标肌肉:大腿前侧、臀部。

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  动作:双脚弓箭步开立,收腹、挺胸。曲膝向下时,前腿小腿垂直于地面,大腿平行于地面;后腿大腿垂直于地面。两脚跟和脚尖位于同一条直线上。

  提示:严禁前后脚出现丁字步的错误站姿。

  b.肘屈曲

  目标肌肉:肱二头肌。

  d.动作:双脚开立,收腹、挺胸。双手掌心向前持杠,握距同肩宽。以肘为轴向上弯举。在下放到最低点时,不要将关节伸直,以免受伤。

  提示:重量过大时,建议做一个小的弓箭步保持身体平衡,一定要掌心向前持杠。

  二头肌曲伸<秦皇岛治疗癫痫/p>

  目标肌肉:大臂前侧。

  动作:双脚与肩宽,双手握距与肩同宽,两眼平视或者注视持杠的双手。双手掌心向前持杠铃,缓慢向上弯举,充分感觉肌肉的收缩。

  提示:不要向身体其他部位借力。如肩、腹等。

  e.俯身提铃

  目标肌肉:背阔肌。

  动作:提臀,挺胸,肩部下压。杠铃放于膝关节的下方,两臂同时发力向上拉动杠铃,上拉的过程中一定要夹臂上拉,间距与肩同宽。

  提示:一定要选择适合自己的重量练习,以免受伤。在动作的过程中,一定唐山癫痫病医院要注意两手之间的间距不要超过肩部的宽度。

  体验人物:李先生

  职业:3D游戏设计师

  体验结论:我是属于那种典型的“夜猫子”,通宵达旦地工作是很正常的事情。在压力特别大的时候,我经常以吃零食的方式来缓和自己的心情,但是奇怪的是,我并没有变胖。不过我的体力是越来越差啦,最近一次和女友约会时,我想抱她起来转一圈,谁知刚上手我就开始喘啦。

  练习有氧杠铃操三个星期,我的肌肉、肺活量、力量和整个身材正在迅速变化,现在我和她开玩笑说要背她全国巡游来个奥运募捐哪。